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    謹慎!睡不好極易引發高血糖,“糖友”要注意了~

    2019-06-25

      眾所周知,睡眠的好壞會影響著我們一天的工作生活狀態。而對于“糖友”來說,睡眠竟然會與糖尿病拉上關系。良好的睡眠更為重要,能夠幫助有效控制血糖。下面就為“糖友”總結了4個睡眠注意事項,一定要多加注意啦。
      睡不夠,影響胰島素敏感性
      睡眠不足,會破壞人體生物鐘,當人們早起時,其生物鐘還處于夜間,其體內促進睡眠的褪黑激素還處于很高的水平。此時如果不睡,身體為了保持血糖正常,便不得不釋放更多胰島素,長期下去人體將不能承受,導致胰島素敏感性降低。一旦胰島素出現問題,就會引起人體的葡萄糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂,最終導致高血糖。


    睡不好極易引發高血糖

      睡太多,增加糖尿病發病率
      睡不夠會導致患糖尿病的風險增加。相反,睡太多,也會對身體造成很大的傷害。


    睡不好極易引發高血糖

      因為糖尿病的發生,不僅與遺傳缺陷等內在因素有關,同時與肥胖、體力活動不足等很多外部因素有關,尤其是Ⅱ型糖尿病。肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關。


    睡不好極易引發高血糖

      而長時間睡覺會導致人體活動量下降,很容易引起體重的增長,并加重胰島素抵抗。
      4個睡眠小知識
      每天保證睡夠6小時
      研究的證明,每天睡不夠6小時,患糖尿病的風險會增加2倍。連續3天睡不好覺,降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制,進而影響到整個代謝系統,影響血糖控制。


    睡不好極易引發高血糖

      剛吃完飯千萬別午睡
      很多人都習慣吃完午飯就睡覺。其實這種做法并不正確。因為剛吃完午飯會有大量食物積聚在胃中,午睡易導致胃內食物反流,不利于食物充分消化對食道有損傷。建議糖友在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩定后再午睡。


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      此外,糖友午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1~1.5小時,若午休時間過長,超過一個睡眠周期,會影響晚上的睡眠質量。建議糖友掌握好白天睡覺的時間,避眠。
      經常失眠要查血糖
      經常失眠的糖友,要先查查血糖水平,并積極控制。糖尿病患者應堅持有氧鍛煉,如早晨、下午或晚飯前進行30分鐘~40分鐘慢跑或快步走;睡前1小時內不要看電視,不做運動,不喝濃茶、咖啡等。


    睡不好極易引發高血糖

      養成良好的睡眠衛生習慣
      糖友要建立規律的生活制度。建議糖友的理想睡眠時間為7.5—8.5小時,缺少睡眠會降低胰島素分泌量,保持充足的睡眠有助于預防2型糖尿病。


    睡不好極易引發高血糖

      睡覺,是身體緩解疲勞和自我修整的良好機會。可對于糖尿病患者來說,夜晚睡眠時間極易影響血糖波動,糖友一定要多加注意了。

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