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    睡前堅持“三做三不做”,秋冬少生病,來年更健康!

    2019-11-08

      大家知道我們一生中,花最多時間做的事是啥嗎?

      估計很多人都能猜到,沒錯,是睡覺!

      人的一生中,大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的~


    秋冬少生病


      良好的睡眠,可以調節生理機能、維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。而且,有規律、高質量的睡眠,還有利于增強體質、少生病。

      而睡不好、睡不香,會讓人頭昏腦脹、全身無力,影響第二天的健康、工作和學習。

      由此可見,良好的睡眠相當重要,而想要獲得好的睡眠,必須要注意“睡前三宜三忌”~

      1、睡前散步

      《紫巖隱書·養生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”

      所以,大家飯后不妨去散散步,不僅有助于消食還能助眠。

      2、睡前足浴

      現在天氣逐漸轉涼,又到了泡腳的季節啦~

      老話說得好“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”。

      睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。

      但是,足部有外傷、感染,或是糖尿病足患者,千萬不要泡腳,以免造成感染,加重病情。

      3、睡前刷牙

      《金丹全書》云:“凡一日飲食之毒,積于齒縫,當于夜晚刷洗,則垢污自去。齒目不壞,故云晨漱不如夜漱,此善于養齒者。”

      ?用大白話說,經過一天咀嚼,很多食物殘渣會藏在牙縫中,如果不去掉,牙齒就會壞掉,所以晚上睡前記得先刷牙。

      不過,說到睡前刷牙,相信絕大多數人都能做到,在這兒權當給大家提個醒了~

      1、不要吃得太飽

      俗話說“晚飯少一口,活到九十九”,晚餐七八成飽即可。而且,睡前建議不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

      2、不要娛樂過度

      睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

      3、不要喝濃茶與咖啡

      睡前喝濃茶或者咖啡,容易造成尿頻和精神興奮,從而影響睡眠。

      不過,睡前可以喝點溫水,有助于預防夜間血液黏稠度增加,保持血流通暢,防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人,不要因為怕起夜而睡前不喝水~


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      1、氣血虧虛、陰陽失調引起的失眠

      可以按摩以下三個穴位:

      ①內關穴

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      位于掌心面,手腕橫紋上兩寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

      ②神門穴

      位于掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

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      ③三陰交

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      位于內踝尖上三寸,脛骨后緣處。

      方法:

      每天按揉5~10分鐘,可以交通心腎、調節氣血、安神定志。

      2、心情煩躁引起肝郁化火型失眠

      可以用手指揉擦位于腳掌心的涌泉穴,這樣可以引火下行,平抑肝火,以助安眠。

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      3、體質虛弱者

      身體虛弱的人,可以做摩腹部的神闕穴。

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      具體做法是躺在床上,用手掌心環繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸,也有一定效果。


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